Меню

Способы снятия зрительного напряжения

Как снять напряжение с глаз?

Глаза, как и любой орган, нуждаются в покое и расслаблении. Постоянное избыточное напряжение, например, при работе за компьютером, чтении, шитье, может привести к развитию нарушений зрения. Для их профилактики необходимо соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, а также делать несложную гимнастику. Узнать о том, как снять напряжение с глаз, Вы можете в этой статье.

Выполняем упражнения

Для снятия зрительного утомления

  • Сделать 15–20 движений глазами слева направо, а затем справа налево.
  • Сделать 15–20 движений глазами сначала сверху вниз, затем снизу вверх.
  • Сделать 15–20 движений глазами по кругу: сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

Для улучшения кровообращения в глазах

  • Интенсивно моргать в течение 10–20 секунд. Повторить трижды с перерывом в 10 секунд.
  • Плотно сомкнуть веки, открыть глаза через 5 секунд. Необходимо 5–8 повторений.
  • Закрыть глаза, прижать брови указательными пальцами, несильно давить на мышцы лба в течение 2–3 секунд. Сделать упражнение 5–8 раз.
  • Сомкнуть веки и помассировать их круговыми движениями в течение 1–2 минут.

Для укрепления глазодвигательных мышц

  • Посмотреть вперед в течение 2–3 секунд, перевести взгляд на палец вытянутой руки. Повторить 10–12 раз.
  • Посмотреть на палец вытянутой руки сначала левым, а затем правым глазом в течение 3–5 секунд (второй глаз закрыть ладонью). Повторить 6–8 раз.
  • Прикрепить на оконное стекло цветную метку диаметром 3–5 мм, встать на расстояние 30 см. Выбрать любой объект на улице. Сначала в течение 2–3 секунд смотреть на метку, затем перевести взгляд на намеченный предмет. Сделать 10–15 повторений.

Следуем практическим советам по профилактике нарушений зрения

При чтении

  • Источник света при чтении должен находиться слева и немного позади Вас. При использовании лампы установите ее таким образом, чтобы на книгу или документ не падали тени от плеч, спины, головы, руки.
  • Для глаз вреден как тусклый, так и слишком яркий свет. Не используйте лампы неоправданно большой мощности и не работайте в полумраке.
  • Откажитесь от чтения в транспорте. Из-за постоянного движения текста возникают сложности с фокусировкой, что может привести к напряжению глаз и головной боли.

При работе за компьютером

  • Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки.
  • Постарайтесь чаще моргать или используйте увлажняющие капли для глаз (подобранные офтальмологом).
  • Уменьшите яркость монитора до комфортной, избегайте появления бликов.

При любых статичных видах деятельности. Для снятия напряжения с глаз необходимо каждые 20–40 минут делать паузу в работе. Кроме того, длительное нахождение в неподвижной позе ухудшает кровообращение. Поэтому рекомендуется во время перерыва встать, размяться, подойти к окну и в течение нескольких минут смотреть вдаль, чтобы снять напряжение.

Тауфон® для поддержки глаз

Проблема усталости, боли и напряжения глаз при длительных зрительных нагрузках наиболее актуальна для пациентов старше 40 лет. Именно в этом возрасте появляются первые признаки пресбиопии (возрастной дальнозоркости) из-за слабости аккомодации и снижения эластичности хрусталика. В таком случае необходимо вовремя подобрать соответствующие средства коррекции (очки, контактные линзы) для работы на близком расстоянии. Кроме того, возможно использование препарата, способствующего замедлению возрастных процессов в хрусталике, например, капель Тауфон®. Средство обладает репаративным действием и помогает сохранить здоровье глаз.

Источник



Как снять напряжение с глаз: советы офтальмолога

06.02.2004 08:45 (Обновлено: 08.04.2020 13:47)

О том, как можно снять напряжение усталых глаз, рассказывает кандидат медицинских наук, врач Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца Андрей Николаевич ИВАНОВ.

Как снять усталость с глаз от компьютера за 5 мин

Как снять напряжение с глаз

Многие из нас жалуются на:

  • вечернюю усталость глаз
  • покраснение белков
  • частые кровоизлияния.

Иногда уже с утра нас мучают головные боли, когда от напряженных глаз болевые ощущения направляются вверх — ото лба к макушке. Нередко в таких случаях мы думаем, что дискомфорт, напряжение возникают без видимых причин.

Однако усталость глаз и их покраснение никогда не бывают беспричинными. Чаще всего эти симптомы возникают из-за перенапряжения глаз, несоблюдения правил гигиены зрения.

Для сохранения хорошего зрения и нормального функционирования глаз необходимо выполнять несложные правила. Во-первых, подготовьте свое рабочее место. Страдают глаза, если вы трудитесь:

  • за недостаточно освещенным письменным столом
  • следует избегать неравномерного распределения света на рабочем пространстве. Лампа должна иметь широкое и равномерное поле охвата и стоять слева от сидящего.
Читайте также:  Датчик повышенного напряжения узо

Для работы утром и днем рабочий стол должен занимать светлое место у окна, желательно, чтобы окно находилось слева. Во время занятий или работы не следует:

  • опускать голову
  • наклонять туловище
  • и близко подносить к лицу книжки или тетради.

Слишком большой наклон к книге может способствовать развитию близорукости. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть от 35 до 40 сантиметров. Установить книгу лучше не в горизонтальном, а в наклонном положении под углом в 45 градусов.

Быстро утомляются глаза при неправильном просмотре телепередач. Когда вы смотрите телевизор, не забывайте, что:

  1. Нужно садиться от экрана на таком расстоянии, чтобы ваши глаза не напрягались, желательно не ближе 2 — 2,5 метра от экрана
  2. Комната в это время должна быть умеренно освещена
  3. Держать голову нужно прямо, «опирая» ее на позвоночник, не наклоняя вперед
  4. Взгляд должен перемещаться по всему экрану, а не концентрироваться на отдельной его части
  5. Один раз в 10 — 15 минут на несколько секунд мягко закройте глаза, чтобы дать мышцам отдохнуть и расслабиться.

Чрезвычайно опасна для глаз продолжительная работа с компьютером.

Женщинам с «ослабленными» глазами можно работать за компьютером не больше 35-40 минут, затем необходимо делать десятиминутный перерыв. Во время паузы обязательно посмотрите вдаль. Поле монитора должно быть закрыто защитным экраном, а расстояние от глаз до экрана максимально удаленным, но не менее 50-60 сантиметров.

Если на таком расстоянии вы испытываете трудности и нечетко видите изображение, то лучше выбрать для работы шрифт большего размера.

Не рекомендуется читать в транспорте, так как неустойчивое положение книги или газеты и недостаточное освещение затрудняют чтение, вызывая быстрое утомление глаз. Усталые глаза склонны к покраснению и ломкости сосудов.

При кровоизлиянии, когда в глазу лопается сосуд, процессу рассасывания могут помочь капли:

  • «Дексаметазон»
  • и «Тауфон»

которые применяются по 3-4 раза в день. Если кровоизлияния повторяются, приобретая хронический характер, то следует проанализировать, почему это происходит. Хрупкость кровеносных глазных сосудов, конечно, связана с:

  • неправильным режимом работы
  • вредными излучениями
  • долгим рабочим днем
  • поднятием тяжестей
  • дефицитом отдыха

но может быть вызвана и слабостью, «изношенностью» всей сосудистой системы организма. Покраснение глаз нередко бывает спровоцировано:

  • инфекцией
  • аллергией
  • ослабленной работой внутренних органов.

Как укрепить сосуды глаз

В любом случае сосуды следует укреплять. Для этой цели стоит использовать гречневую муку, в которой уникально сочетание:

  • витаминов
  • ферментов
  • микроэлементов.

В сезоны, когда морковь теряет свою сочность и уже не пригодна для соков, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Не следует забывать, что:

  • тушеную морковь
  • морковный салат
  • морковный сок

следует употреблять обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Стакан сока вполне достаточно «заесть» чайной ложкой любого жира: сметаны, сливочного или растительного масла.

Сильнодействующим средством для восстановления остроты зрения, пониженного при напряженной работе глаз, являются корни и зелень петрушки. Быстрее усваивается организмом сок петрушки.

Эти продукты, которые не относятся к разряду дорогих и дефицитных, являются витаминами комплексного воздействия. Они эффективно очищают не только сосуды сетчатки, «подпитывают» глаза, но и оздоравливают всю сеть микрососудов организма. Обязательно несколько раз в день делайте небольшую гимнастику для глаз, желательно не менее 3-5 минут.

Улучшают состояние глаз и циркуляцию крови в мелких кровеносных сосудах, оплетающих глаз, медовые закапывания. Их проводят курсом, рассчитанным на три недели. Разведите одну часть чистого, без примесей, меда тремя частями кипяченой воды. Вода должна быть холодной, так как мед плохо растворяется в горячей воде.

Закапывать следует по две капли в каждый глаз два раза в день. Количество закапываний ежедневно увеличивайте, к концу недели его следует довести до 6 — 7. На следующей неделе раствор следует сделать более концентрированным: на 1 часть меда — 2 части воды. Капать ежедневно по такой же схеме. Третий раствор готовится в пропорциях 1:1. Медовые закапывания обладают также сильным бактерицидным свойством, поэтому возможно пощипывание глаз, которое через несколько минут проходит.

Читайте также:  Формулы проектного расчета контактное напряжение

Снять усталость помогают промывания глаз чаем. Для этого подходит и черный и зеленый чай. Чайный лист содержит:

  • вяжущие дубильные вещества
  • и оказывает антибактерицидное действие.

Тем, кто страдает болезнями глаз, стоит один раз в год провести курс лечения рыбьим жиром, а два раза в год — витаминным препаратом Аевитом. Обычно он применяется в течение 10 дней, два раза в день, по одной капсуле, за 20 минут до еды.

Можно пользоваться глазными каплями, среди которых самые распространенные — «Визин». Однако злоупотреблять ими не стоит, лучше прибегнуть к испытанным способам «закаливания» глаз:

  • чайным промываниям
  • медовым закапываниям
  • гимнастике
  • щадящему режиму глазной нагрузки.

Источник

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения, зарядка для восстановления зрения

Гимнастика для глаз

Большинство современных профессий заставляют нас проводить часы перед экранами компьютеров или вглядываться в мелкий книжный шрифт. Негативно сказываются на зрении и физические и эмоциональные нагрузки. Невозможно встретить человека, который хотя бы иногда не испытывает следующие симптомы:

  • сухость глаз;
  • головная боль;
  • боль, резь, ощущение «песка» в глазах;
  • покраснение глазных яблок;
  • нечеткость зрения;
  • слезотечение.

Особенно часто с такими проблемами сталкиваются учащиеся, офисные работники, водители и представители других профессий, которые вынуждены часто напрягать зрение. Чтобы снять напряжение, нужно хотя бы раз в час делать перерыв и отвлекаться от экранов компьютеров и гаджетов. Еще один отличный способ снять усталость и позаботиться о восстановлении зрения — выполнять небольшой комплекс упражнений для глаз.

Как действуют упражнения для глаз

Зарядка для глаз не только помогает избавиться от симптомов переутомления: ее часто назначают врачи-офтальмологи при нарушениях зрения — близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Тренировки для глаз можно использовать в качестве профилактики ухудшения зрения, и лучше всего начать ими заниматься прямо с детства. Существует большое количество вариантов упражнений, однако все они нацелены на решение следующих задач:

  • расслабление глазных мышц;
  • улучшение фокусирования;
  • стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
  • улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
  • устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.

Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:

  • инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
  • отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
  • реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Читайте также:  02825 напряжение питания электродвигателя elv

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов.

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

  • Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
  • Рисуем глазами диагональные линии.
  • Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
  • Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
  • Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
  • Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
  • Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
  • Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
  • Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом.

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Источник

Adblock
detector